寒假本来是师生休息放松的时间，一场突如其来的疫情让我们都被“禁足”在家，每天情不自禁关注疫情信息，心情是不是也随着疫情的变化而焦虑不安?
首先我们要知道所有的心理变化都是正常的，是面对突发疫情时正常人群对非正常事件的一种情绪反应。时间在两周左右的一些心理变化都属于正常的范围。面对此次疫情给生活带来的影响，人们会出现哪些心理变化和心理问题呢？
一般来讲，心理变化从三个方面体现：身体、情绪和认知行为。
身体反应——头晕、疲乏、莫名的想哭、无力、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、出汗、体温升高、睡眠不好、容易疲惫、身体素质减弱等。
情绪感受——悲伤、恐慌恐惧、害怕担心、焦虑压抑、内疚烦躁、不信任感、幻灭感、无助孤独、枯燥无聊、郁闷以及情绪波动较大等。
行为认知——频繁刷屏或者回避信息、不停查询疫情相关信息、反复过度消毒、测量体温、关注疫情；有的会有一些各种关于生病的想法，注意力无法集中，坐立不安；有的会出现睡眠不好、昼夜颠倒、生活无规律；还有的会沉迷于看电视或者打游戏，兴趣丧失，生活较懒散，嗜睡久坐，身体活动量大量减少，心理退行等。
不同的人心理变化不一样，具体体现在哪些地方？师生们可以对照一下，来做一个自我诊断。
重大的心理变化和心理问题的出现不仅会影响生活，还会影响的健康成长。因此，建议师生从以下这些方面来做好相应的心理防护措施。
一. 正确看待疫情，做好科学防疫。
正确看待疫情信息，避免负面信息。多看官方信息，不信小道信息，浏览疫情信息一天不要超过一小时，睡前尽量不要看这些信息。响应政府和社区的号召，勤洗手，宅在家，如果要出门，戴好口罩。相信政府、社会、民众、医生一定会战胜疫情。不要听信谣言，正确理性地看待疫情，做好科学的防疫。
二.学会自我管理，合理安排时间。
学会自主管理，在不能出门的情况下，当做一个学习的机会。利用网络直播学习，培养自己的自主学习能力。合理地安排自己的学习、休息和娱乐的时间，培养健康的兴趣爱好。让自己心沉下来，多学习，多读书，把知识巩固和复习好，提升阅读能力；学会照顾自己和家人，珍惜与家人一起的时间，乐观的心态和安定的情绪是给社会和家人最好的支持，可以组织些家庭游戏，做家务，做自己想做能做的事，增进亲子交流与沟通。
三.关照自我情绪，防止替代创伤。
要保证规律生活，按时作息，清淡饮食，这是确保心理健康的必要条件；在疫情之下，恐惧、恐慌、担忧等情绪比较常见，这也是正常的反应，不要否认和排斥它们，接纳承认自己有这些情绪，和它们在一起；提高判断信息真伪的能力,很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”，防止替代性创伤或叠加性创伤。尽量给自己建立一个安全、温暖的氛围和环境，接受一些正能量。给自己正向的引导，用积极的思维和想法去转移自己的负性情绪。
四.树立正念思维 ，学会安住当下。
保持对前景的盼望，不要担心自己和家人会受到感染，这会使你感到很大的心理压力，坚信一切会好起来；与自我对话，自我鼓励，不论是大声地或无声地自言自语，都能帮助我们克服艰难的挑战，可以这样告诉自己“这段时间可能会很艰难,但一定会过去” “这会是一段很重要的经历” 。多把注意力放在当下手头的事情上，做家务、看电视、看书、听音乐、运动等方式,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己放松下来，保持与外界的沟通和联结，也可以采取记录自己的情绪,这些都会很有帮助。
五. 做做冥想训练， 学会减压放松。
介绍一种冥想放松方法给大家。方便的时候了，希望老师同学们做一做。首先，找一个安静的不被打扰的空间，让身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，微微闭上眼睛，关注一呼一吸；呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面。吸气时,顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀，吐气时则往上走，以便吐出更多的废气，吸气吐气长匀慢。练习时，所有的注意力放在一呼一吸上，吸的时候数到4，吐的时候数到8，强迫腹部把气吐出。最后，你可以想象置身于绿意盎然的大自然中,吸入清新的空气,怡人的花香;随着你的呼气,把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来。
六. 关爱自我身心 ，及时寻求援助。
如果出现以下状况并持续两周，建议及时寻求专业人士帮助：
1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；
2.较长的时间感觉惊恐不安，失去安全感；
3.对自己或是其他任何人失去了信心；
4.感觉无助，感觉空虚，情绪持续的低落；
5.感觉自己变得迟钝或者是麻木；
6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。
如果这些情况持续出现两周，建议找专业人士进行心理咨询，可以找学校心理老师咨询:杨老师18931139616、周老师15612107608，也可以拨打石家庄市心理咨询公益热线:0311--85959869。
面对疫情，让我们心怀敬畏、心怀感恩，心怀希望，我们共同努力，让阳光充满心间，相信坚持的力量，相信春天一定会到来。所以，我们一起加油!
